（通讯员赵江梦、王乐）5月17日下午，城市与环境科学学院（下简称城环学院）针对本科生疫后心理健康，通过哔哩哔哩直播间开展了主题讲座“情绪的自我察觉与调节”。讲座由学校心理健康中心的段文婷老师主讲，城环学院分党委副书记饶艳萍、本科生辅导员卢雯、张琪、高聪、李淼晶以及城环学院全体本科生参加了此次讲座，讲座由学院学生心理健康负责人张梦贤主持。
环节一：主题讲座
段文婷老师的主旨讲座围绕为什么谈情绪、如何觉察情绪以及怎样调节情绪三个方面展开。
内容1：为什么谈情绪？
段老师从我们的疫情故事出发，回忆了自己在疫情期间所经历的事情：原本外出度假的一家人，因为疫情的原因，整个心路历程十分复杂。当一个人情绪不好时，没有办法集中注意力，不是问题的事情也变成了问题。紧接着，带领大家回忆了自己返乡之后可能遇到的经历和情绪体验，引导同学们积极思考：疫情期间自己情绪变化大吗？有没有觉察到？怎么应对和调整的？
段老师提到：“为什么要谈情绪，是因为它真实地存在，不会因为我们的忽视或压抑而消失，我们需要去感受它、体验它。情绪的钟摆效应告诉我们，我们压抑、否认、拒绝、忽视、排斥、抗拒我们情绪的时候，代价是损害情绪感受能力，快乐变得不那么快乐，悲伤变得不那么悲伤，生命的体验感也随之下降。情绪是有信号的，只有被注意到的情绪才能被真正体验。”
内容2：如何察觉情绪？
段老师依次介绍了觉察情绪的重要性和概念，重点剖析了觉察情绪时存在一的些困难，如：个人主体矛盾性；情绪的不确定性；没有经过训练，注意力很容易转移等。
紧接着，段老师教给大家情绪察觉训练的步骤与方法：
第一，在进行情绪察觉训练之前，需要一些准备：充足的意愿、积极地行动、开放心态和适度原则。要保持对所有情绪的觉察，相信、允许和接纳所有涌现出的情绪，放下对情绪的分析、比较、评价、执念，坚持并且接纳自己的情绪。段老师以自己直播经历为例，告诉我们觉察的练习是可以慢慢来熟悉的，需要循循善诱。
第二，进行觉察练习可以从三个维度展开：主观体验、外部表现和生理唤起。基础练习包括五官觉察、正念呼吸、身体扫描、冥想、瑜伽等。其中，段老师以五官察觉为例，为大家进行觉察训练提供了借鉴，提醒大家要在接纳情绪的基础上学会放下。
内容3：怎样调节情绪？
段老师提到，当你察觉到情绪时，就已经有了一定的调节。情绪是怎么来的？期待和需要的主观满足与否。客观发生的事情固然存在，但不是情绪的来源。情绪归根结底还是自我的内心体验，当我们内心的期待和需要得不到满足时，就会产生不好的情绪。
当一个人感觉到情绪后，就应该与自己对话，尝试去表达自己的情绪，让对方知道你的情绪需要，当然要注意时间、场合和方式，以便实现自己的情绪需求的同时也让对方觉得舒服。
除了表达情绪之外，情绪的调节还有许多自我关照的方法，可以通过运动、建立有效地人际情感支持系统等。
讲座的结尾，段老师给我们分享了一些关于情绪的观点，如每个人都有情绪，而情绪又是每个人的，情绪具有个性化。情绪没有优劣之分，并且有其存在的意义，它带给了我们最真实的体验。我们要去相信它，接纳它，不要压抑，我们需要去觉察然后尝试去调节。虽然情绪无法选择的，但我们可以选择情绪的反应方式等。
环节二：交流互动
城环学院学生心理部前期收集整理了3个同学们关心的问题，由张梦贤老师代为提问，段老师进行了耐心、详细的解答。
问题1：线上考试不确定性增加，没有课本的线上复习让人烦躁。
答（梗要）：肯定、接纳这样的情绪是正常的，思考在这种情况下还能做些什么呢？让自己行动起来。放下对自己情绪的评价和比较，从实际出发，去表扬和肯定自己。
问题2：长时间在家，与家人关系紧张，居家情绪多变。
答（梗要）：会出现这样的情况主要原因有：大环境的影响；父母的焦虑转移；原本就存在的问题暴露等。建议对策：确定自己的需求，交流沟通，双方协商；寻找共同话题；让自己处于一个比较好的状态；不要受他人情绪的影响，做好自己该做的事情，把握情绪主导权。
问题3：长期使用手机电脑，不出门，引发社交恐惧；在家缺乏外界压力，过于放纵自我，没办法完成好既定目标，一方面很“堕落”一方面心理很慌。
答（梗要）：这表明你已经觉察到自己的情绪，要学会跟自己和解，不要过分地自责。要做出行动，聚焦在当下可以做什么？只有在实际行动中才能产生新的情绪体验，促进行为的巩固。关于过分单一的生活状况，应该去拓展生活体验，给自己的生活增加一些新的事物，这样才能让我们更好地做事情和生活。
活动最后，城环学院分党委副书记饶艳萍做了简要总结，一方面向段老师表达了感谢，一方面向仍然居家的同学们提出了期许与要求。与此同时，同学们也纷纷通过直播间的弹幕交流讨论，向段老师表达感谢。据悉，此次讲座直播间峰值人气达到9000以上，段老师讲座中的丰富举例、精彩内容让同学们感同身受，受益匪浅。
